Entre les devoirs tardifs, les écrans, le stress scolaire et les bouleversements hormonaux, les adolescents dorment en moyenne 1h30 de moins qu’ils ne le devraient. Et pourtant, selon l’Inserm, leur besoin de sommeil reste élevé : entre 8 et 10 heures par nuit pour fonctionner correctement, apprendre, mémoriser et gérer leurs émotions.
Pourquoi les adolescents dorment-ils mal ?
Le décalage des rythmes biologiques à l’adolescence est un phénomène naturel : l’endormissement est souvent plus tardif, mais les obligations scolaires (réveil matinal, devoirs, activités) ne s’adaptent pas à ce nouveau rythme interne. Résultat : une dette de sommeil chronique qui peut engendrer fatigue, irritabilité, troubles de la concentration et même un risque accru de troubles de l’humeur ou de décrochage scolaire.
Le temps passé sur les écrans en soirée accentue le problème. La lumière bleue perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, retardant encore davantage l’endormissement.
Sommeil des adolescents : que peut-on mettre en place ?
Favoriser le sommeil des adolescents passe d’abord par un cadre régulier et bienveillant :
- Maintenir une heure de lever stable, même le week-end
- Éviter les écrans au moins 1h avant le coucher
- Proposer des activités apaisantes en soirée (lecture, musique calme, respiration)
- Limiter les excitants (sodas, café, snacks salés)
- Aider à créer une routine de fin de journée, sécurisante et déstressante
Mais au-delà des règles d’hygiène du sommeil, certains adolescents ont besoin d’un soutien émotionnel plus profond pour réussir à se détendre, relâcher la pression et se sentir en sécurité au moment du coucher.
L’hypnose : un outil adapté aux adolescents en manque de sommeil
L’hypnose peut être d’une grande aide pour les adolescents qui souffrent d’un sommeil difficile. Sans jugement ni pression, elle leur offre un espace où :
- Ils peuvent se reconnecter à leur corps
- Apprendre à calmer les pensées envahissantes
- Travailler sur le stress scolaire, les peurs nocturnes ou les émotions liées à la journée
- Restaurer leur capacité naturelle à s’endormir
En cabinet, une séance d’hypnose est construite autour de leurs mots, de leur imaginaire, avec des métaphores qui parlent à leur âge. L’objectif n’est pas de “les endormir”, mais de leur redonner les clés de leur propre détente.
Un message aux parents
Le sommeil est souvent une porte d’entrée vers une meilleure communication avec son ado. Être à l’écoute de ses difficultés sans dramatiser, proposer de l’aide sans imposer de solution, c’est déjà beaucoup. L’hypnose est un accompagnement doux et respectueux, qui peut aussi renforcer la confiance de l’adolescent en ses capacités à mieux vivre cette période exigeante.
Sources
Vous pouvez retrouver les recommandations scientifiques sur le sommeil adolescent ici :
INSERM – Le sommeil
Mon précédent article sur le sommeil
Et si vous souhaitez en discuter ou envisager une séance pour votre adolescent, je vous accueille en cabinet à Brétigny-sur-Orge ou en visio.
