1 français sur 4 dort moins de 6h par nuit… et 43% se plaignent d’au moins un trouble du sommeil. Ces chiffres relayés par l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) sont alarmants.
Difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur… Ces troubles ont des conséquences directes sur l’humeur, la mémoire, la concentration et la qualité de vie.
Le manque de sommeil est ainsi directement lié à la qualité de notre santé mentale. Je dis nous, car je me considère aussi en difficulté face au Marchand de sable depuis de nombreuses années. J’ai donc eu envie de rédiger un article sur le sujet et échanger sur les différentes approches, dont l’hypnose, qu’il est possible de mettre en place.
Le sommeil, fruit du hasard ?
Chaque français a un rapport différent au sommeil. Cette relation est le fruit de différents facteurs comme, par exemple, nos besoins physiologiques. Chaque individu a des prédispositions génétiques qui fait de lui un oiseau de nuit, un petit ou un gros dormeur… et définit sa capacité à dormir et bien récupérer lors d’une nuit de sommeil. Nos besoins sont de plus changeant tout au long de notre vie, nous n’aurons pas les mêmes cycles à notre adolescence ou durant notre vieillesse.
Mais réduire notre sommeil à ces uniques facteurs biologiques serait trop simple. Des facteurs extérieurs peuvent aussi altérer notre sommeil : environnement, hygiène, rythme de vie… Il est important de faire le point sur nos habitudes pour pouvoir entamer des changements bénéfiques et durables.
Des solutions pour mieux dormir
Échéances au travail, gestion des enfants et du foyer… Notre vie quotidienne nous sollicite énormément. Hors, le corps médical défend depuis longtemps et d’autant plus depuis le covid, que le stress, l’anxiété ou la dépression sont délétères à un sommeil réparateur et sont même à l’origine de plus de la moitié des insomnies.
Je ne suis pas professionnelle de santé et je presse mon entourage concerné à consulter des professionnels pertinents sur ces problématiques. Mais d’expérience, il est aussi possible d’intervenir sur certains paramètres environnementaux largement recommandés dont voici quelques exemples :
- Hygiène du sommeil : Se coucher et se lever à horaires réguliers, respecter ses rythme et besoin, éteindre les écrans au moins une heure avant de dormir,
- Environnement propice : privilégier un endroit calme et sombre, sans sollicitation, à la bonne température. Assurez-vous de ne pas trop veiller dans votre lit pour garder l’association lit et sommeil, le cas contraire, mieux vaut se lever et faire une activité calme.
- Respiration et cohérence cardiaque : Pratiquer des exercices simples de respiration peut réduire l’activation du système nerveux et favoriser un état d’apaisement.
- Activité physique régulière : Une activité dans la journée favorise une meilleure régulation de l’horloge interne et permet d’évacuer stress et tension.
- Aménager des temps de sieste : elles doivent rester courtes (moins d’une demie heure).
- Écriture ou journaling : Noter ses pensées avant de se coucher permet parfois de calmer le mental et libérer les tensions accumulées.
Pourquoi l’hypnose est efficace contre les troubles du sommeil ?
Mais parfois, ces solutions ne sont pas suffisantes.
Prenons mon cas par exemple. J’ai longtemps été une très, très grosse dormeuse, mais capable d’enfiler plusieurs nuits blanches à réviser ou Binge watcher des séries jusqu’au petit matin. Si mon sommeil était parfois perturbé par des pensées ruminantes (questions existentielles, problématiques à régler…) cela a explosé avec les responsabilités grandissantes. De plus, le fait d’être issue d’une lignée de femmes avec des problèmes de sommeil n’a fait que renforcer mes croyances limitantes me pensant condamnée à continuer ainsi. Surtout que mon manque de sommeil n’avait pas de réelle conséquence le lendemain : alors pourquoi agir ?
Avec la découverte de l’hypnose, j’ai commencé à comprendre qu’un changement était possible. L’hypnose est un état de conscience modifié, entre veille et sommeil, qui permet un accès plus direct à l’inconscient. Ce dernier joue un rôle clé dans la régulation du stress, des émotions et des habitudes de pensée. En séance, le praticien guide la personne dans un état de relaxation profonde pour l’aider à se détacher des ruminations et à retrouver un état de sécurité intérieure, propice à l’endormissement. L’hypnose est non invasive, sans effet secondaire, et accessible à tous. Elle convient aussi bien aux adolescents qu’aux adultes, en particulier à ceux qui souhaitent éviter les solutions médicamenteuses avec l’appui de leurs thérapeutes compétents.
D’ailleurs, selon une revue systématique publiée dans la revue de l’Université d’Oxford Sleep (Cordi & Rasch, 2014) puis Sleep Medicine Reviews (Cordi & Rasch, 2018), l’hypnose peut améliorer la qualité du sommeil, réduire le temps d’endormissement et diminuer les réveils nocturnes, notamment chez les personnes souffrant d’insomnie chronique.
Concrètement, comment l’hypnose permet de mieux dormir ?
Une séance d’hypnose pour mieux dormir peut viser plusieurs objectifs. A court terme, c’est un moment de bien-être et de repos mental que l’on s’offre. A moyen et long terme, une séance peut permettre de :
- Réduire l’anxiété liée au coucher
- Apaiser les tensions corporelles
- Modifier les associations négatives liées au lit ou au sommeil
- Repenser les croyances limitantes
- Renforcer le sentiment de sécurité intérieure
Dans mon cas, l’autohypnose m’a essentiellement aidée à mieux gérer mon stress et réduire mes pensées ruminantes. Je suis encore en début de parcours, notamment pour modifier ma vision du sommeil et ne plus me considérer comme ayant une valeur supérieure car robuste au déficit… pensée dangereuse lorsque l’on sait que, comme pour le soleil, nous avons un capital de dette de sommeil à ne pas épuiser.
Dernièrement, j’ai décidé d’accompagner ce travail de changements dans mon hygiène de vie. Je laisse la place au sommeil dans ma chambre à coucher en limitant l’utilisation du téléphone dans celle-ci et en arrêtant les grasses matinées en week-end comme conseillé. Je pense que cela est un exemple de comment l’inconscient, même longtemps après une séance, peut ainsi continuer à œuvrer à son propre rythme pour des modifications de comportements bénéfiques. Et vous ? Quelle première actions allez-vous mettre en place aujourd’hui ?
Des consultations et des audio pour mieux dormir grâce à l’hypnose
Sur alexiamaximin.fr, vous pourrez prendre rendez-vous pour créer une rencontre sur mesure adaptée à votre besoin. Egalement, je propose des audios d’hypnose à écouter chez soi, conçus pour réduire l’anxiété en développant sa confiance en soi par exemple. Ces séances vous permettent de prolonger le travail entamé en cabinet ou de découvrir l’hypnose en douceur.
Sources
- Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) : https://www.institut-sommeil-vigilance.org
- Cordi, M. J., & Rasch, B. (2018). Hypnosis and sleep: How hypnosis can improve sleep quality. Sleep Medicine Reviews, 38, 146–159.
